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小腿外扩也有救!周冬雨练出「纤细筷子腿」秘诀曝光 5方法练出

发布时间:2020-07-07

很多人都嫌自己的小腿「线条外围歪歪的」不够笔直!其实出现这样的状况,跟你是胖是瘦没有太大的关係,主要是跟你平常的习惯有关係!若平常走路习惯内八或外八、习惯盘腿坐、翘脚、跪坐、走路脚跟拖地等都会让腿型跑掉,小腿肌外扩状况愈加明显。

小腿外扩也有救!周冬雨练出「纤细筷子腿」秘诀曝光 5方法练出

如果你无法理解「小腿外扩」是什幺样子,那幺可以看看周冬雨出道初期与现在的对比!出道早期小腿外围超粗壮,现在整个变超笔直~

小腿外扩也有救!周冬雨练出「纤细筷子腿」秘诀曝光 5方法练出

当然若是你现在才意识到自己也有这样的状况也没有关係,因为只要坚持以下的小腿训练,长期执行下来就能让你拥有一双笔直不外扩的美腿唷~ 

小腿外扩也有救!周冬雨练出「纤细筷子腿」秘诀曝光 5方法练出

#方法一:各式鞋款交换穿,小腿肌肉完整锻鍊 

小腿外扩也有救!周冬雨练出「纤细筷子腿」秘诀曝光 5方法练出

建议大家尽量高跟鞋、球鞋、休闲鞋等各种鞋款都要交换穿,别单偏爱某种鞋款!这是因为不同的鞋款,所使用到的小腿肌肉其实并不相同,透过不同鞋型的更换,就完整锻鍊小腿各肌肉线条,还能避免长出萝蔔腿喔!

 

#方法二:抬脚不能随便抬,膝盖须保持正面

小腿外扩也有救!周冬雨练出「纤细筷子腿」秘诀曝光 5方法练出

抬腿是消除腿部浮肿、瘦腿最简单的好执行的动作!但绝对不是只有把脚高抬于心脏之上,让血液回流而已~想

改变小腿肌外扩,建议抬腿时,脚后跟内侧要用力(上图红点处)、膝盖保持正面不内翻!

 

#方法三:善用滚珠按摩,任何时刻都可以!在你追剧、视讯聊天等时刻都可以滚,要按到有点痛,甚至可针对肌肉较明显的地方加强,将「肌肉按掉」~

小腿外扩也有救!周冬雨练出「纤细筷子腿」秘诀曝光 5方法练出

若你觉得刮痧、用手按摩会太累,那幺不如就来试试这样的滚珠按摩吧!当然建议在按摩时,也可以搭配瘦腿霜、身体乳等介质,避免滚珠与肌肤产生过大的拉扯唷。

 

#方法四:盘腿拉筋

 

小腿外扩也有救!周冬雨练出「纤细筷子腿」秘诀曝光 5方法练出

盘腿坐下,脚底对脚底,双手抓在脚踝处做固定,背部挺直~接着将身体往前压至极限,停留3秒回到原位,一组15下,共做三组~此动作能放鬆大腿内侧因姿势不良导致过度紧绷,促使小腿肌外翻的状况!

 

#方法五:鸭子坐拉筋

 

小腿外扩也有救!周冬雨练出「纤细筷子腿」秘诀曝光 5方法练出

坐下后,将双脚往外并向后摆放(见上图)双手抱在后脑勺,背打直~一样将身体前压至极限,停留3秒回到原位,一组15下,共做三组~该动作能稳定膝关节,并放鬆臀部肌群,进而放鬆小腿肌!

PS.除了上述运动,平常多拉筋,伸展小腿,也会有帮助喔!

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