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这样也能减肥!4个无痛节食妙招碗盘选「绿色」就对了

发布时间:2020-05-29
这样也能减肥!4个无痛节食妙招碗盘选「绿色」就对了

这样也能减肥!4个无痛节食妙招碗盘选「绿色」就对了

▲绿色碗盘盛装食物时,会摄取比平常更多蔬菜量。(图/翻摄自pixabay)

生活中心/综合报导

工作好累,没时间运动减肥怎幺办?下班后就想大吃美食,到了半夜又嘴馋买消夜?别担心,根据国外网站《redbook》的报导指出,只要活用这4个小技巧,就能在日常生活中节制饮食,毫不费吹之力在无形中达到「无痛瘦身」的效果。

1.来场烛光晚餐

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由于夜晚活动量较低,为了避免多余的热量囤积,最忌讳晚餐时间吃下太多热量,或是超出八分饱,根据研究显示,降低用餐时的光线,可以抑制食欲。当灯光较弱的状态下,吃下去的食量比灯光较亮时还来的少,此外用餐时,播放柔和缓慢的音乐也能够放慢进食速度,让大脑对食物更快达到满足。

这样也能减肥!4个无痛节食妙招碗盘选「绿色」就对了

昏暗的光线可以降低食慾,让吃饭速度慢一些。(图/翻摄自pixabay)

2.吃饭时使用绿色碗盘

许多料理餐厅会使用白色碗盘,衬托出食物鲜豔的颜色,但根据研究指出,人们会根据碗盘颜色吃下相近的食物,例如用绿色碗盘盛装食物时,在蔬菜的摄取量较多,不知不觉会吃下花椰菜、菠菜等好消化且助于身体健康的食物,若是选择浅色餐盘,可能就会吃下马铃薯泥、麵、饭类等澱粉食物。

3.吃食物的原貌

许多想要减肥的人,会倾向食用「减肥产品」或者是包装成「零卡、低卡、代糖」以及打着健康名号的加工食品,然而根据哈佛医学院的研究指出,食用这些人工脂肪、增甜剂、减肥产品更容易让减重失败,甚至还可能会吃进更多垃圾、增加身体代谢的负担,只要遵守「吃食物的原样」才有可能减得安心又健康。

4.快滚去睡觉

当身体越疲累,所消耗的能量越多,晚上嘴馋买消夜的机会也更高。根据睡眠研究显示,当一个人的睡眠时间仅平均的三分之二,就会多吃掉549大卡,其中可能原因包含,睡眠被剥夺后容易引发饥饿素的分泌,刺激食慾增加。

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