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再慵懒也能持之以恆的运动

发布时间:2020-06-18

womany编按:
之前我们介绍过许多不需花大钱上健身房就能保养健身的方法,像是一边刷牙一边强化下半身肌力,让上班族站着也能瘦,还有预防食慾太好的三个方法,而今天我们要介绍一个再慵懒也能持之以恆的伸展运动,相信有了这些不怕风吹日晒都能多管齐下的撇步,拥有一身健美亮眼的体态不是梦!

 

再慵懒也能持之以恆的运动
赶快像可爱插图里的人物看齐,站起来弯腰、踮脚舒缓妳的筋骨吧!

以下的动作可以活动身体的每节脊椎,伸展背部的肌肉,除了减轻下背疼痛,也可以提升呼吸,到各个方向的肺部,也能增加肋骨在各个方向的活动,让你的吸气更多、身体的血氧更充足!

一开始找一面墙壁,身体靠着墙壁站好,脚掌离墙壁约一个拳头宽,双脚打开与坐骨一样宽,双手放鬆在身体两旁,开始我们一系列的动作。

1. 撕胶带

眼睛往下找地板,身体像撕胶带一样离开墙壁,慢慢的撕起,感觉肚子向内收,有人揍肚子一拳向内凹,屁股保持贴在墙壁上不动。

再慵懒也能持之以恆的运动

再慵懒也能持之以恆的运动

再慵懒也能持之以恆的运动
在弯曲的姿势吸气吸到背部,反覆两次,最后吸气,慢慢将身体从下方像胶带黏回到墙壁上面。

 

2. 波浪

上半身像是摺纸一样平平的向前,之后从骨盆的地方,像波浪,慢慢把身体回到直立,反覆6-8次。

再慵懒也能持之以恆的运动再慵懒也能持之以恆的运动 

3. 侧边倒

双手平举到距离身体45度,从头开始,到胸口、侧边肋骨,将脊椎一节一节弯向右边,感觉左边肋骨打开,两边骨盆高度保持不变,屁股保持贴着墙壁。

再慵懒也能持之以恆的运动

再慵懒也能持之以恆的运动
在侧边停留吸气,吸气到左边肋骨,反覆三次,吐气慢慢将身体从下方堆叠回来到直立,换边。

如果在动作过程中,有任何不舒服,请询问你的物理治疗师、皮拉提斯老师或是运动教练喔!

 

身体动完,脑筋动
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